今年の冬も沢山食べて太っちゃった・・運動しなきゃ・・でも正直めんどくさい〜って思いませんか！そこで今回は、運動習慣が長続きしない！まめに運動する時間がとれない！という方でも大丈夫、ちょっとした事を意識するだけで簡単にできる冬太りに効く運動法を紹介します。特別なことはありません。日常生活で簡単に冬太りに対抗しましょう。
冬太りに効く運動法①歩き方の改善
歩くというのは最も簡単で手軽な有酸素運動！歩き方を少し意識するだけで、脂肪の燃焼や筋力アップの効果が期待できます。
普段何気なく歩いている時を運動の時間に変えましょう。
・歩く際の歩幅をいつもより広くする
→太ももの付け根から大きく動かすイメージで歩きましょう
・少し早歩きにする
→少し息がきれが会話ができる程度
・姿勢を良くする
→巻き肩や猫背、腰を丸めないように
この3つのポイントを抑えて歩くようにするだけで、運動量がぐんと変わりますよ。筋肉が大きく動くため、消費カロリーが増えるのです。
すきま時間の運動もなかなか続かない、着替えるのがめんどうという方におすすめですよ。
通勤やお出かけ、お散歩などの際に少し意識してみましょう！お家の中での移動にも活用できちゃいますよ。
冬太りに効く運動法②座り方の改善
実は座る姿勢で痩せやすい体が作れたり、逆に座り方が良くないことで腹や足に脂肪がつきやすくなります。
歩き方の次は、普段何気なく座っている時間も運動に変えましょう。
・椅子に深く腰掛け骨盤を立てるようなイメージで座ります
・あごはひいて肩の力は抜いてください
・背筋は伸ばしお腹を引っ込めましょう
・膝は90°に閉じて座ります
・足の裏はしっかり床につけてください
正しい姿勢をしただけなのに少しキツくありませんか。しかし、姿勢が悪いと呼吸が浅くなるため酸素不足になったり、骨盤周りの血流が悪くなります。すると脂肪を燃焼させる働きが弱まってしまうのです。
正しい姿勢をキープしていくことで、体幹が鍛えられます。お腹周りの脂肪燃焼や特に下半身太りにお悩みの方は、座る姿勢を見直しましょう。
姿勢がキレイな人は実年齢よりも若く見えるとも言われています。ダイエットはもちろん若々しくいるためにも姿勢は大事なポイントです。
こんなNGな座り方していませんか？
「椅子には浅く座っているのに背もたれにはもたれかかっている」
→この座り方を続けていると腹筋が弱くなり、お腹に脂肪が付きやすくなるため要注意！
意外とテレビや動画を見ている時になっている方が多いので気をつけましょう。
寝ながら運動でズボラちゃんの冬太り対策
足をブンブン振り回さなくてOK！姿勢をキープするだけでも筋肉にアプローチしていく、寝ながらでもできる簡単な運動法をご紹介します。
《太ももとお腹の寝ながら運動》
1.仰向けに寝て両膝を曲げます
2.片足の膝を伸ばしまっすぐ上に向けます
→息を吐きながら足の裏を天井に向けましょう
3.30秒キープします
→この時腰が沿ってしまわないようにしてください
腰と肩が床につくようにしてください
4.反対側も同じようにおこないます
股関節を動かすので代謝も上がり、体のむくみ解消にもおすすめですよ！
まとめ
隙間時間でもなかなか運動ができないという方にもおすすめの、冬太りに効く運動法を紹介しました。
・歩く時は、背筋を伸ばしたキレイな姿勢で歩幅大きめ少し早歩き
→消費カロリーアップが期待できます
・座る時も背筋を伸ばし、膝は90°で足の裏をしっかり床につける
→体幹が鍛えられ、特に下半身太りに効果的
・寝ながら姿勢をキープするすることでも、筋肉にアプローチできる、むくみ解消にもおすすめ
運動できればやはりそれば一番！でも正直続けられないから痩せられない！というズボラちゃんは、歩く時・座る時・寝ながら、正しいキレイな姿勢をキープして冬太りにストップをかけましょう。
