冬太りや冬のむくみを改善したいなら、腸を整えましょう！年末年始の食事や運動不足で腸もお疲れ、動きも鈍くなって脂肪もたまりやすくなっています。そこで今回は、今すぐにできる簡単な腸活エクササイズを紹介します。簡単にできるので、運動不足の方はぜひお試しください。エクササイズで芯から体を温め、美ボディ目指して腸活しましょう。
冬太りは腸疲れのせい！？美腸チェック！
冬太りや冬のむくみの原因の一つが腸内環境です。
キレイで温かい腸は、必要な栄養をきちんと吸収でき、老廃物はしっかり排出されます。そのため、健康はもちろん美肌や基礎代謝UPで痩せやすい体質になります。
また腸は血流とも密接な関係があるため、むくみも緩和してくれるんですよ。
ではまずは、冬の食事や運動不足で汚腸になっていないか、腸が冷えてしまっていないかチェックしてみましょう。
✔︎下腹部を触ると冷たい
✔︎朝起きた時脇よりもお腹の方が冷たい
✔︎おへその上あたりが硬い（仰向けに寝転んで指が第二関節まで入らない）
✔︎便秘や下痢がある
✔︎排便後に残便感がある
✔︎便の臭いがきつい
✔︎お風呂に入るとお湯が熱く感じる
✔︎疲れやすい
当てはまるものはありますか？一つでも当てはまるものがある方は、腸が冷えて腸内環境があまりいい状態ではないかもしれません。
腸活に良い食事と合わせ、腸活エクササイズで健康で芯から温める腸活を始めましょう！
ちょう簡単！腸活エクササイズ
運動が苦手な方でも簡単にできる腸活エクササイズを紹介します。隙間時間やデスクワークの合間など手軽にできるのでぜひ参考にしてくださいね。
腸活①爪先立ちエクササイズ
1.椅子や壁に軽く手をつきましょう
2.お腹を凹ませながら爪先立ちをします
3.爪先立ちのままお尻をキュッと引き締めます
4.そのまま30秒からできれば1分キープしてください
爪先立ちをすることで下腹部やお尻に自然と力が入ります。そのため、排便に必要な筋肉の一つ「骨盤底筋」を鍛えることができるのです。
エクササイズの際に自分でもお腹をへこましたりお尻に力をいれることで、より骨盤底筋などの筋肉にアプローチできますよ。
排便にいつも時間がかかる・・とお悩みの方に特におすすめですよ！
腸活②ウエストひねりエクササイズ
1.椅子に浅く座り背筋を伸ばしましょう
2.上半身をひねります。
この時息を吐きながらおこないましょう
3.背もたれに手をついて10秒キープ
4.反対側も同じようにおこなってください
腸をひねったり伸ばしたりすることで腸を刺激し、腸の動きを活発にして温めてくれます。
また息を吐きながらおこなうことで、自律神経のバランスが整ったり、筋肉が緩みやすくなるためエクササイズの効果もアップします。そのため呼吸も大事なポイントなんですよ。
ガスや便秘にお悩みの方はぜひやってみてください。
まとめ
腸を芯から温める腸活エクササイズを紹介しました。
・お腹周りが冷たい、便秘ぎみ、疲れやすい方は、腸が冷えて腸内環境が良くない可能性があり太りやすくなっている
・つま先立ちエクササイズやウエストひねりエクササイズで、腸を刺激して腸を温める
腸を温め整えることで、基礎代謝や血流が良くなるため、痩せ体質を作ったりむくみを緩和します。腸に良い食事と合わせエクササイズで腸を芯から温め、腸内環境を整えましょう。
