梅雨時期になるとだるくて元気が出ないってことありませんか。その冬の不調を無視してはいけません。ダメージが蓄積されて夏に大きなトラブルが引き起こされてしまうかも…。そこで今回は、梅雨を快適に過ごすためのヘルスケアをご紹介します。ただの不調と我慢せず、今から健康管理していきましょう。
梅雨に起こりやすい体調の変化
雨が多くなる5月後半から6月にかけて、このような体調の変化はありませんか。
- 〈痛み〉 頭痛・腰痛・関節痛・神経痛・古傷が痛む
- 〈耳の違和感〉 耳鳴り・耳がつまる・難聴
- 〈めまい〉 立ちくらみ・視界が回る・浮遊感がある
- 〈胃腸の不調〉 食欲不振・消化不良・下痢・便秘
- 〈こり〉 肩こり・首こり
- 〈疲れ〉 疲れやすい・体がだるい
- 〈メンタル〉 気分が落ち込みやすい・やる気がしない・イライラする
このような不調の原因の一つが梅雨なんです。
いつもより身体が疲れているな、気持ちがモヤモヤするな、と感じる方は無理をせず休むようにしましょう。
梅雨の不調を無視することは「命を削ること」です。症状の悪化や病気に繋がるため、不調を無視してはいけません。
梅雨の不調はなぜおこる？
なぜ、梅雨の時期になると上でお伝えしたような不調が起こりやすいのでしょうか。
梅雨の時期は、気圧が下がることによって不調が起きやすくなります。
気圧が下がると私たちの身体を膨らませようという力が働きます。しかし私たちの体は、血管や筋肉を収縮させ体内にかった圧を調整しているのです。それが原因で自律神経が乱れ、心身に不調が現れるのです。
ちなみに、乗り物酔いしやすい人は梅雨の不調を起こしやすいんですよ。
乗り物酔いは内耳の揺れによって起こります。気圧の変化をキャッチするのも実はこの内耳なんです。そのため、内耳が敏感な方は乗り物酔いや梅雨の不調を感じやすいのです。
梅雨を快適に過ごすためのヘルスケア
梅雨を快適に過ごすためには「生活習慣を整えてリラックスできる時間を増やして」健康管理をしていきましょう。
梅雨の不調は上でお伝えしたように、自律神経の乱れが大きく関係しています。副交感神経が優位になる時間が過度に増えてしまっているため、副交感神経が優位になる時間を増すようにしてください。
- 朝の時間を規則正しく
- 太陽の光を浴びる
- 体を冷やさない
- 軽い運動をする
- 腸内環境を整える
朝の時間を規則正しく
・決まった時間に起きる
・朝食をきちんと食べる
規則正しい生活をすることで、交感神経のOFFと副交感神経のONを自然に切り替えられるようになります。
特に朝の時間の生活リズムを規則正しくメリハリをつけることで、夜もぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めも良くなるため一日の活動を快適にしてくれますよ。
太陽の光を浴びる
朝日はもちろん、日中も活動し太陽の光を浴びましょう。
朝日を浴びることで体内時計が整えられ、良質な睡眠につながります。また、脳や胃腸、心臓など様々な臓器の働きを良くしてくれるため、梅雨の不調を緩和してくれるのです。
体を冷やさない
・湯船に浸かる
・温かい食べ物や飲み物をとる
実は天気が安定しない梅雨の時期は、体が冷えやすいんです。冷えも自律神経の乱れに繋がります。
梅雨時期になるとシャワーだけで済ませてしまう方が増えてきますが、この時期こそ湯船に浸かる習慣をつけましょう。食事も、温かいものをとることで、冷えて弱った胃腸の負担を減らすことができますよ。
軽い運動をする
適度な運動をすることで、血行を促進して新陳代謝を促してくれます。運動をすると交感神経が優位になりますが、運動後はゆっくりと副交感神経へと切り替わっていくため、自律神経を整えるために運動は効果的なのです。
特にデスクワークの方は長時間座っているため、下半身の血流が悪くなっています。下半身の運動を中心に体を動かすことで、血液やリンパの流れを促して老廃物や疲労物質なども体の外に排出しやすくしてくれますよ。
運動が苦手な方は、ストレッチでもOKです。少し意識して体を動かしてみましょう。（吹き出し）
腸内環境を整える
・バランスの良い食事
・発酵食品を積極的に
・脂っこい食事を控える
腸と自律神経は相互作用があります。特に腸内の老廃物を先に送る「ぜんどう運動」は副交感神経が優位な時に活発になるのです。腸の働きを活性化するために、腸内環境を整える食事をしましょう。
腸内環境を整えるにはリラックスすることも大切です。睡眠をしっかりとって体を休ませる時間も大切にしてくださいね。
まとめ
梅雨時期の不調の原因と梅雨を快適に過ごすためのヘルスケアをご紹介しました。
・梅雨の不調を無視すると症状の悪化や大きな病気に繋がりやすい
・梅雨は気圧の低下で体内にかった圧を調整することで自律神経が乱れ不調がおこる
・梅雨を快適に過ごすためには、生活習慣を整えてリラックスできる時間を増やして健康管理をしていく
梅雨の不調、痛みがあれば対処しようとする方が多いと思いますが、なんだかだるい…元気が出ない…くらいだと我慢してしまいますよね。しかしその不調は夏に大きなダメージとなったり、将来の健康にも影響してきます。できることからヘルスケアをはじめ梅雨を少しでも過ごしやすくしていきましょう。
