冬本番への肌準備に差を付ける「乾燥しない肌作り1dayスケジュール」

◯朝起きたらまず「水を飲む」

起床時にコップ一杯の水を飲むことで代謝を上げることができます。私たちは寝ている間も汗をかくため、体から多くの水分が奪われることで朝起きた時には血液がドロドロ状態に・・・朝は血行が悪くなっているんです。そのため起床時にしっかり水分を取ることで、血行が改善されて細胞や臓器のはたらきが活発になり、代謝が活発になります。

◯起床時にストレッチ

起床時のストレッチも代謝をあげるのに効果的です。ストレッチで体温を上げ血行が良くなり代謝が上がるのはもちろん、ストレッチには副交感神経を優位にする効果も期待できるからです。通常私たちは、交感神経と副交感神経が交互にはたらくことで体の状態を調整しています。しかし、ストレスなどによってこのリズムが崩れると血行が悪くなり、代謝が下がってしまうのです。

◯朝食をしっかりとる朝食をとると一気に体温が上がります。そのため朝食をとることで、1日中代謝の高い状態で過ごすことができるのです。反対に朝食を抜くと代謝の低い状態が続いてしまいます。これは肌のターンオーバーを乱し乾燥しやすい肌になるため、乾燥したくないなら朝食はとても重要なポイントですよ。

◯水分を多めにとる

日中水分は積極的にとりましょう。水分補給をすることで血行が良くなるため、代謝が活発になります。上でもお伝えしたように、冷たい水よりも温かい白湯の方がより効果的でおすすめですよ。

◯適度な運動をおこなう

運動不足は代謝の大敵！体内に老廃物がたまったり、血行が悪くなることで肌のターンオーバーへの影響も大きいものとなります。1日30分が理想ですが、まずは5分からでも、適度な運動を行いましょう。

◯身体が温まる食事を積極的にとる

体が温まる食べ物を積極的に食べるようにしましょう。上で触れましたが、胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、代謝をあげてくれます。

◯しっかり湯船に浸かる

毎晩の入浴は代謝を高めるためにとても効果的です。入浴によって全身が温まることで、血液やリンパの流れが促進され、代謝を上げることができます。

point

38〜39度のお湯で25〜30分程度浸かるのがおすすめです。高い温度のお湯に長い時間つかっていると肌が乾燥しやすく、体の負担が大きくなってしまうからです。

◯質の良い睡眠をとる

新陳代謝がもっとも活発に行われるのは、夜眠っている時間帯です。肌に必要な代謝が促される時間帯は「入眠から3〜4時間、かつ22時〜3時」になります。この時間に成長ホルモンが多く分泌されるおかげで、代謝が活発になるのです。睡眠不足や昼夜逆転している方は、新陳代謝が起こりづらくなり肌にも影響します。