頭皮と顔はつながっているため、頭皮や地肌の健康状態はお肌の健康にも大きな関係があります。春の美肌は頭皮から！そんな頭皮のケアはシャンプーやブラッシングなどのケアだけでなく、食事や普段の生活から改善することも効果的です。そこで今回は、気をつけたい地肌・頭皮に悪い生活習慣と食生活を紹介します。新しいことが始まる春の季節、ちょこっと意識して頭皮からお肌も美しく輝きましょう。
不健康な頭皮環境が顔にも影響を・・・
髪のために頭皮ケアをされている方は多いと思いますが、頭皮環境は髪だけでなく顔にも影響を及ぼします。頭皮がこりかたまり血行が悪くなると老廃物がたまりやすく、頭皮は顔と1枚の皮膚で繋がっていることで、顔やデコルテなども血流やリンパの流れが悪くなるのです。
例えば頭皮の血流が悪いと、顔がくすんだり目の下のクマが目立つようになったりしますよ。
地肌・頭皮にNGな生活習慣と食生活
私たち普段何気なくおこなていることが、実は頭皮環境を悪くしてしまっていることがあります。また食事も影響を与えます。ではどんなことがNGなのかみていきましょう。
地肌・頭皮にNG生活習慣
・睡眠不足
→睡眠不足が続くと、体のエネルギー代謝が低下します。頭皮はエネルギー供給の優先順位が低い部分です。健やかな頭皮環境を整えるために必要な栄養を補いにくい状態にななってしまいますよ。
睡眠をとるポイントは、睡眠時間の確保はもちろん毎朝できるだけ同じ時間に起きることをおすすめしまし。そして毎朝しっかり朝日を浴びましょう！朝日を浴びることで夜にしっかり眠るためのホルモンを分泌させれます。
・タバコ
→頭皮に栄養を送るためには、毛細血管まで血行が良い状態が好ましいです。しかし、タバコを吸うとニコチンが体内で血管を収縮させ、体全体の血行不良を引き起こしてしましいます。
・ストレス
→ストレスも血行を悪くします。自律神経がバランスを崩し、交感神経が優位な状態が続きやすいため、血液がドロドロになり筋肉が硬直することで血流を悪くしてしまうのです。
地肌・頭皮にNG食生活
私たちの体は食べたものでできているなんて言われますよね。それは地肌・頭皮も同じです。頭皮にとって不足しているもの食べすぎない方が良いものを紹介します。
・頭皮のためにもっと食べた方がいいもの
「タンパク質」「亜鉛」「鉄分」
頭皮はもちろん美容の味方となる栄養素です。しかし、普段の食事で意識していないと不足しがち・・・
タンパク質は私たちの体を作るための要素と言われています。亜鉛は毛母細胞の細胞分裂の促進、鉄分は毛母細胞へ栄養を届ける血液中のヘモグロビンを生成する成分のため意識してとることをおすすめします。
タンパク質・・・肉、魚、卵、大豆など動物性・植物性のタンパク質をバランス良く
亜鉛・鉄分・・・納豆、イワシ、牡蠣、レバー など
最近はタンパク質をプロテインでとる人も多いけどそれでもいいですか？
プロテインも良いですが、食生活の補助としてとることをおすすめします。過剰に摂取してしまうとカロリーオーバーとなり肥満につながるので適量を守りましょう。
・頭皮のために控えた方が良いもの
「糖分」「脂質」「高AGE食品（揚げたり焼いて調理されたものなど）」
糖分の摂りすぎは血糖値が常に高くなるため、血行不良を招いてしまいます。糖分は甘いものだけでなく主食となる炭水化物のとりすぎにも注意が必要ですよ。
また、脂質のとりすぎも皮脂線が発達し皮脂の過剰分泌を促します。過剰な皮脂は特に頭皮に残留しやすく、毛根が弱ったり毛穴が塞がって頭皮環境を悪くしてしまうのです。
AEGとは体の老化要因です。このAGEは毛根付近に蓄積しやすいため注意してください。
まとめ
地肌・頭皮を体の中から健康にキレイを目指すために気を付けたい生活習慣と食生活を紹介しました。
・頭皮は顔と1枚の皮膚で繋がっているため、頭皮の血行が悪くなると老廃物がたまりやすく顔やデコルテなども血流やリンパが滞りやすくなる
・睡眠不足やタバコ、ストレスは血流を悪くするため、頭皮環境にもよくない
・地肌や頭皮のためには、「タンパク質」「亜鉛」「鉄分」を積極的にとり、「糖分」「脂質」「高AGE食品」をなるべく控えた方がいい
ブラッシングやシャンプーなどの外側のケアと合わせ、体の中からケアしていくことでより効果的にそして良い状態をキープしていくことができますよ。ぜひ今年の春は体の中から頭皮環境を整えて、お顔も美肌になりましょう。
