女性は便秘にお悩みの方が多いですが、特に冬は便秘になりやすい季節です。そんな便秘から、冬はお肌の調子が悪くなってしまう方も多いんですよ。そこで今回は、腸から身体を整えて冬のお肌を準備する方法を紹介します。冬本番に向けて便秘の改善・便秘になりにくい身体作りをして、内側から美しい肌を目指しましょう。
冬は便秘の季節！肌トラブルとの関係
冬は便秘になりやすいと言われていますがなぜなのでしょうか。また便秘によって冬は肌荒れなどトラブルも起こりやすくなると言われています。そんな冬の便秘とお肌の関係についてみていきましょう。
冬はどうして便秘になりやすいの？
冬は特に便秘になりやすい季節ですが、その理由は3つあります。
寒暖差による身体の冷え
最も大きな原因となるのが、冬の寒さによる身体の冷えです。身体が冷え、血行が悪くなると腸のぜん動運動も鈍くなり、便秘になってしまいます。
水分をとる量が減る
夏のように喉が乾くことが減り、脱水や熱中症の危険も少なくなるため、冬は水分をとろうとする意識が下がります。水分をとる量が減ると、腸内にたまる便も固くなり排出されにくくなってしまうのです。
運動不足
寒い冬は暖かな部屋の中で過ごすことが増え運動不足になりがちです。運動量が減ることも、腸のぜん動運動を鈍くさせるため便秘に陥りやすくなります。
冬の便秘と肌荒れ
便秘になると私たちの身体の中ではどのようなことがおこっているのか、便秘とお肌の関係について解説します。
1.便秘中のお腹の中では、滞留した便の発酵や腐敗が進みます。
イメージとしては、36℃の部屋に生ゴミを置いているようなものです。考えただけでわぁ・・・ってなりますよね。
2.続いて腸内で悪玉菌が増殖し、腐敗ガスなどの有害物質を放出するようになります。
便秘の人の腸内は、悪玉菌が優勢の悪い環境になっていることがほとんどです。ガスがよく出るなと感じる時は、お腹の中で有害物質が増えてきている可能性が高いので要注意。
3.そして腸内に充満した有害物質は、血流に乗って全身へ運ばれてしまいます。
4.そんな全身に運ばれた有害物質を取り込んで、なんとか身体の外へ排出しようとしてくれるのがなんと実は「皮膚細胞」なんです。
便秘と肌は関係ないように思われますが、実は有害物質の排出をしてくれているのが肌だったんですね。肌には有害物質を排出するために大きな負担がかかっています。便秘が続けば、肌は正常にターンオーバーすることもできなくなり、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。
・肌のキメが乱れる
・古い角質が溜まってごわつく
・ニキビや吹き出物が増える
・肌がくすむ
・乾燥しやすくなる
・肌荒れがなかなか治らない
冬になるとこのようなトラブルが起こりやすくなるなと感じる方は、便秘が原因になっている可能性が高いですよ。
冬本番に向けて便秘になりにくい身体作り
冬本番に向けて便秘の改善・便秘になりにくい体作りをして、体の中から整えていきましょう。
冬の便秘対策は「腸を温めること」「水分不足を改善すること」この2つのポイントを押さえてください。
では、腸を効果的に温める方法と水分不足を改善するコツを紹介します。
冬の腸を温める効果的な3つの方法
腸を温めるためには、温かい食べ物や飲み物をとるのがもちろんおすすめですが、他にもできることがあります。
冬が旬の野菜を積極的に
温かい料理を選ぶのと同時に、冬に旬を迎える食材も積極的にとると良いですよ。冬に旬を迎える食材は、私たちの体を寒さから守ってくれる働きが期待できるからです。
ネギ・・・アリシンという成分が含まれており、血行を予期してくれる
生姜・・・ジンゲロールやショウガオールという成分が、体を温め血流を改善してくれる
かぼちゃ・・・ビタミンEが豊富で、毛細血管を広げて血流を良くして体を温める
特にこれらの食材はおすすめですよ。他にもにんじんや大根、ゴボウなどの根菜類がおすすめです。
温めたい6箇所のパーツ
体の外から温める時は、以下の6箇所を重点的に温めると効果的です。
お腹・首・手首・足首・太もも・ふくらはぎ
腸を冷やさないためにはやはりまず、「お腹」を温めるのは必須です。お腹を触った時にひんやり冷たいと感じた時は、腸も冷えてしまっています。お腹を温めることで腸の全運動も促進されるため、冬は腹巻などでお腹を冷やさないよう。
また首や手首、足首などクビとつく部分には、大きな動脈が通っています。ここが冷えると、腸を含め全身が冷えてしまうため、マフラーやレッグウォーマーなどで肌が露出しないようにすると良いです。
太ももやふくらはぎなども、大きな筋肉があり血管が多く集まっているため、温め流ことで体の中もポカポカになりますよ。
軽目の運動
冬の便秘の原因の一つである運動不足にもアプローチしましょう。運動をすることで、血行がよくなり腸も温まります。また運動することで腸の全運動も促進されますよ。続けられる軽めの有酸素運動を1日30分おこなえるといいですね。運動がどうしても難しいという方は、数分のストレッチからでも良いので始めましょう。
冬の水分不足を改善するコツ
冬の水分補給は、以下のことに注意して水分を摂取しましょう。
・こまめに水分を摂取する
・温かいものを飲む
・カフェインやアルコールで水分補給しない
水分はこまめに！が大切ですよ。一気に大量の水を飲んでも、あまり吸収されずに尿として排出されてしまうからです。何回かに分けて飲むようにしましょう。
水分をとるベストなタイミングは？
汗をかく運動や入浴の前後はもちろん、朝起きたタイミングや食事の時もおすすめですよ。寝起きは体が水分不足の状態になっていますし、食事の際の水分摂取は食べ物を一緒に腸まで届きやすいという利点があるからです。また、朝の水分摂取は眠っている腸を起こす役目もあります。
また、水よりも温かいお湯などで水分をとる方が血行がよくなり内臓を温めながら水分を補給することができます。
しかしいくら水分補給だからと言っても、カフェインやアルコールでも水瓶補給は逆効果です。カフェインやアルコールを多く含む飲み物には利尿作用があるため、水分補給としては避けた方がいいですね。
まとめ
腸から身体を整えて冬のお肌を準備する方法を紹介しました。
・冬は1年の中でも、体の冷えや水分の摂取量の減少、運動不足などで便秘になりやすい
・便秘になると有害物質を排出するため、肌に大きな負担がかかり、ターンオーバが正常におこなわれなくなる
・冬に便秘にならないために、「腸を温めること」「水分不足を改善すること」を意識する
肌の調子が良くないなと感じる時、もしかするとスッキリ出ていないのかも…。女性はもともと便秘になりやすく、年齢を重ねるごとにさらに便秘に悩まされる方が増えます。特に冬は便秘の季節と言われているくらいです。肌の状態と合わせて、体の中からスッキリ整えていきましょう。
