冬太りを避ける食事法！冬太りの原因と太らないための食べ方のコツ｜Beauty Lounge

クリスマスにお正月と冬はイベントが多く、外食や豪華な食事を食べる機会が多いですよね。とっても美味しくて幸せなのですが、気になるのが冬太り・・。休み明けにあっやっぱり・・と落ち込んでいませんか？そこで今回は、冬太りを避ける食べ方のコツや食べ過ぎてしまったと感じた時のリセットさせる食事の方法をご紹介します。

冬に太りやすい原因は？

そもそも冬に太りやすくなる原因は、

・冬は糖質が多いメニューの食べ過ぎ

・運動量が減る

・生活リズムの乱れ

などが考えられます。

冬はクリスマスにお正月、忘年会、新年会とイベントの多い季節です。そこに並ぶ料理は、高カロリーで塩分が多く、そして糖質の多い料理が並ぶことがほとんど。お肉料理や甘いもの最高ですよね。

ですがそんな食事が続く中、寒くて外に出たくない・・・と外出も運動する量も激減！カロリーが消費されず脂肪として蓄積されてしまうのです。塩分も多い食事は体のむくみに繋がっていきます。

また、生活習慣が乱れるとホルモンのバランスも乱れ、太りやすい体質になってしまうのも原因の一つです。

冬太りを避ける食べ方のコツとは？

太りたくはない、でも美味しい料理が多い冬！食べずに我慢するのは辛いですよね。そこで、少しでも冬太りを避けるために、食べ方を工夫してみましょう。

食事を1日で考えてコントロールする

パーティーや飲み会など、今日は食事が豪華になりそうという日は特に、朝・昼・夜と1日を通して食事のバランスをとるようにしましょう。

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食事のコントロールは昼か夜で

朝食を抜くと太りやすくなるため、朝はなるべくしっかりと食べ、ランチやディナーで食事の量やカロリーをコントロールするといいです。夜が豪華になりそうな時は、お昼のメニューを野菜中心にして炭水化物を少なめにするなどヘルシーなメニューにしましょう。

太るからといって家族や友人、恋人と食べる食事を無理に我慢する必要はありません。少し意識するのはいいかもしれませんが！

1食で考えるのではなく、トータルで考えて食事のコントロールをすればOKです。

太りづらい時間と避けた方がいい時間を意識

食事をとるタイミングも大事です。食事をとる時間の中には、太りやすい時間と太りにくい時間があるのをご存知ですか？

太りやすい時間・・・就寝の3時間以内

太りにくい時間・・・午後2時〜4時

寝る前の時間に食事をとってしまうとエネルギーは消費されないため、どうしても太りやすくなります。寝つきも悪くなり、睡眠に影響するとホルモンバランスが乱れ太りやすい体質にもなりやすいです。どうしても寝る前にお腹が空いた時は温かいお茶などを飲むようにすると少し気が紛れますよ。

また、午後2時〜4時の時間は、私たちの体の代謝が上がりやすい時間帯のため、他の時間と比べると比較的太りにくいと言われています。甘いおやつなどはこの時間にとるといいですね。

代謝を高める食事を取り入れる

少し意識して、代謝を高める食事を取り入れて、代謝の良い体作りをしてみませんか。体が温まる食べ物やアミノ酸、ビタミンB群、ヨウ素などが含まれた食材がおすすめです。

体が温まる食べ物・・・ショウガ、スパイス、ネギ、タマネギ　など

アミノ酸・・・魚介類、肉類、チーズ、大豆製品など

ビタミンB群・・・豚肉、レバー、うなぎ、青魚　など

ヨウ素・・・海藻、貝類、牛乳　など

普段の食事や外食時にもこれらを意識して料理を選んでみるのもいいかもしれません。

年末年始に食べ過ぎた！と感じた時の食事リセット法

どうしても食べ過ぎてしまった・・と感じた時は、落ち込まなくて大丈夫！

「48時間以内にリセット」しましょう！

食事は食べてすぐに脂肪になるわけではありません。内臓脂肪や皮下脂肪になるまでに24時間〜48時間かかります。そのためこの時間を目やすいにリセットしていきましょう。食べ過ぎた翌日は、以下3つのポイントを意識してください。

・低カロリーの食事を意識する

・水分を多めにとる

・夕食の時間を早めにする

成人女性の1日に必要なカロリーは、1,400〜2,000kcalくらいです。食べ過ぎた翌日は1,200〜1,400kcalくらいに抑えられるといいですね。

また、水分もとても重要なポイントです。水分は冷たいものではなく、常温か温かい白湯を飲むことをおすすめします。白湯で体を中から温めることで、血行が良くなり代謝が上がりますよ。

夕飯の時間もいつもより早めにとることをおすすめします。夜の食事は睡眠に関わってくるからです。睡眠時間が短い方は太りやすくなります。しかし早く寝ても寝る直前に食事をとってしまうと太るため、早めの食事をとって欲しいのです。寝ている時もエネルギーは代謝されていますし、強制的に食べられない状態にすることができます。