しっかり睡眠はとれていますか？睡眠不足は白髪や抜け毛を増やしてしまうことが・・・そこで今回は、睡眠不足を解消して、白髪や抜け毛のケアをする方法を紹介します。今回は特に睡眠不足のタイプに注目して、詳しく紹介しますよ。自分の睡眠はどうかチェックしながら、自分に合う白髪・抜け毛のケアをしていきましょう。
白髪・抜け毛と睡眠の関係
白髪や抜け毛の対策には、しっかり睡眠をとることが大事！とよく聞きますがどうしてなんですか？
私たちは寝ている時、成長ホルモンというホルモンが分泌されています。この成長ホルモンは、頭皮の代謝や修復に大きく関わるホルモンです。そのため、睡眠不足になると、白髪や抜け毛が増えやすくなるのですよ。
白髪・抜け毛は年齢によるものも多いと思いますが、違いってあるんですか？
確かに年齢による白髪や抜け毛が圧倒的に多いですが、最近急激に増えたな・・・と感じる時は睡眠不足による影響も大きいと思います。
いきなり増えたと感じる時は年齢と諦めず睡眠に目を向けることも大事なんですね。
そうです！しかも寝不足は、年齢による抜け毛・白髪も増やしてしまうので、しっかり眠りましょう。
年齢による抜け毛・白髪も誘発してしまうんですか・・・それはしっかり睡眠をとらないとですね！
タイプ別に睡眠不足を解消して白髪・抜け毛対策
なかなか寝れてないなと感じているのですが、睡眠不足はどのように解消するといいですか？
まず自分の睡眠不足のタイプを知りましょう。
睡眠不足のタイプ？違いってあるんですか？
睡眠不足は主に
・不安
・ストレス
・疲労
・体内時計の乱れ
などで寝不足になっていることが多いです。それぞれの特徴を知って、自分がどのパターンで眠れていないのか理解したうえで、自分に合う方法をみつけましょう。
「不安」で寝不足さんタイプ
まずは寝れているか不安で寝不足になってしまう方です。
・ちゃんと眠れるかな？と寝ることに不安を感じる
・眠りにいいと言われることを試してみるけど眠れない
・布団に入った後、何度も時計を見てしまう
という方は不安さんタイプになります。
そもそも寝れるか不安で眠れないとなっている方は、無理に眠ることに固執する必要はありません。昼寝などで無理なく補うことからはじめましょう。無理のない範囲で徐々に夜しっかり睡眠を取れるようにもっていけるといいですね。
「ストレス」で寝不足さんタイプ
このような方は、ストレスで寝不足さんタイプになります。
・寝る前今日の出来事に後悔してクヨクヨしている
・明日のことが気がかりで目が冴えてしまう
という方はストレスで眠れなくなっていますよ。過ぎたことを考えがち、先回りしてあれこれ考えてしまう方です。
ストレスに夜寝不足タイプの方は、そのストレスが解決されるのが一番ではありますが、難しい場合も多いと思います。そんな時は
・アロマなどを使いなるべくリラックスする時間を作る
・今日あった良いことを書き出してみる
・明日成功するイメージをしてから眠る
など、ポジティブな面に目を向けてから眠りに入るなどしてみましょう。
「疲労」で寝不足さんタイプ
続いて、疲労で睡眠不足さんについてみていきましょう。疲労なら寝られるのでは？と思われるかもしれませんが、隠れ疲労の方は眠れなくなってしまう方もいるんです。
・短時間の睡眠なのに朝パッと起きられる
・何かしている時は眠気を感じないが乗り物にのるとすぐ眠ってしまう
・夜中何度も目が覚める
このタイプは朝スッキリ起きれるため寝不足なんて無縁！と思われがちですが、実は隠れ睡眠不足で疲労がたまっています。短時間でもすぐ起きられる、何度も目が覚めるのは眠りが浅いからです。そのため、知らないうちに疲労ダメージが溜まってしまうんですよ・・・
ますは自分の疲れに気づくことが大事です。意識的に睡眠時間の確保をしましょう。7時間を目安に睡眠時間をとることがおすすめです。また、頭皮ケアにも重要な成長ホルモンは、体の修復にも必要なホルモンになります。成長ホルモンが最も活発な22時〜深夜2時までに熟睡できるよう、寝始めの3時間がくるようにするのも大事です。
「体内時計」が乱れて寝不足さんタイプ
特に現代人に多いのが体内時計が乱れて寝不足になっている方です。
・夜になると目が冴える
・寝る前にスマホやゲームをよくする
・昼過ぎまで眠気が続く
・休みの日は二度寝常習犯！昼まで寝てる
思い当たる方は体内時計が乱れている可能性が高いです。このタイプは、起床すべき時刻になっても交感神経のスイッチが入りにくく目が冴えません。また、夕方から夜にかけて交感神経のスイッチが入るため、なかなか眠れなくなってしまうのです。
自律神経を整えていきましょう。
・寝る前のスマホの使用を控える
・寝る2時間前にはお風呂をすませお風呂は湯船に浸かる
・アロマでリラックスする
・朝日を浴びる
などして、夜副交感神経が優位になるようにしましょう。
まとめ
睡眠不足と白髪・抜け毛の関係について、今回は寝不足タイプに注目して解消方法を紹介しました。どの寝不足タイプも体への疲労やダメージが蓄積されていきます。体がダメージを受ければ、しっかり栄養をとって血行をよくしても頭皮の回復は後回しです。またどの睡眠不足タイプでも、白髪抜け毛ケアに必要な成長ホルモンが十分に分泌されなくなります。自分がどのタイプの寝不足タイプか知って、自分に合う方法で解消していきましょう。
